Как убрать «спасательный круг» с живота и талии? Как убрать с живота спасательный круг.

Что может быть хуже валиков по бокам, нависающих над джинсами? Или живота, выпирающего из-под платья?

Жир в этих местах наиболее коварен: он уходит последним и появляется первым, стоит лишь немного ослабить внимание. Его не победить только диетой или – необходимо использовать все доступные методы.

К откладыванию жира на боках более склонны женщины с О- и Н-образными типами фигур, любительницы сладкого и офисные работники, которые мало двигаются и часто подвержены стрессу.

Отложения вокруг талии могут быть признаком гормональных нарушений или проблем с обменом веществ.

Борьба со «спасательным кругом» должна включать в себя:

правильно подобранное питание, с резким ограничением углеводов,

достаточное количество воды,

силовые упражнения и аэробные нагрузки, ускоряющие процесс жиросжигания,

контроль над стрессом,

массаж и увлажнение кожи.

Поможет ли диета убрать бока и живот?

Чтобы прежде всего придется нормализовать свое питание.

1. Вода. Пейте достаточное количество жидкости в течение дня. Это может быть чистая вода, вода с лимоном, травяной чай или другой напиток без сахара и кофеина на ваш вкус. В зависимости от веса, возраста и температуры окружающей среды достаточным считается объем от 1,5 до 2 литров. Вода – необходимейший компонент для расщепления жиров и поддержания эластичности кожи.

2. Исключите простые углеводы. Жир на боках откладывается при питании, содержащем большое количество сахара, крахмала. Причем количество жиров в рационе не так критично: сало можно оставить, а вот белый хлеб к нему заменить ржаными диетическими хлебцами или овощами. Также нужно полностью исключить картофель, макароны, белый рис, все сладости с сахаром или белой мукой. Их заменяют цельными крупами, тушенными или сырыми овощами, десертами с фруктозой или сухофруктами.

3. Живот и бока никогда не будут подтянутыми, если желудок перерастянут, а кишечник переполнен пищей. Сократите порции максимум до двух ваших кулаков, сложенных вместе. Причем желательно, чтобы половину этого объема занимали овощи.

4. Основу вашего рациона должны составлять белки и сложные углеводы, дополненные небольшим количеством жиров.

Примерное меню на день может выглядеть следующим образом:

Завтрак – яблоко и каша на 1% молоке или каша на воде с сыром.

Перекус – фрукт и столовая ложка орехов или йогурт (натуральный, без сахара).

Обед – салат и кусочек курицы или рыбы / суп с кусочком цельнозернового хлеба.

Ужин – творог с ягодами / рыба с салатом / тушеные овощи с паровой котлетой.

Помните о размере порций!

5. Меньше соли. Отложению жира и отечности, еще больше усиливающей визуальный эффект «спасательного круга», способствует избыточное количество соли в пище. Если хотите плоский живот, откажитесь от пересоленных закусок (чипсов, рыбы, орешков) и старайтесь заменять соль в салатах и мясе несколькими каплями соевого соуса.

Бывают ли эффективные упражнения для похудения боков?

Без физических упражнений стать обладателем подтянутого животика и точеной талии невозможно. Ваш выбор – упражнения для укрепления корсетных мышц и брюшного пресса.

Лучший вид фитнеса для этой цели – . На занятиях большая часть времени отводится на укрепление корсета различными «планками» и «скручиваниями». Главный недостаток пилатеса в том, что осваивать его нужно под руководством грамотного инструктора.

Если у вас нет времени на посещение фитнес-клуба или существуют другие ограничения, упражнения для убирания боков можно делать и дома.

6. Убрать жир с живота поможет следующий небольшой комплекс. Все упражнения выполняются лежа на полу по 1 минуте каждое с максимальной скоростью, но так, чтобы выдержать эту минуту.

Живот слегка втянут, ноги согнуты в коленях под углом 90о, ступни на полу, руки у ушей. Выполняйте подъемы грудной клетки вверх, оставляя поясницу прижатой к полу. Не зажимайте шею, лицо должно смотреть в потолок.

Исходное положение аналогичное, но ноги подняты так, что голени расположены параллельно полу. Скручиваясь, касайтесь попеременно локтем противоположного колена.

Из предыдущего исходного положения выпрямите ноги так, чтобы они были перпендикуляры полу. Совершайте небольшие круговые движения абсолютно прямыми ногами против и по часовой стрелке. Следите за тем, чтобы таз не перекашивался и всегда оставался прижат к полу.

Лягте на бок и согните ноги в коленях, руки за голову. Одновременно отрывайте ноги и плечи от пола, скручиваясь в области талии. Упражнение выполняется по минуте на каждую сторону.

Лежа на боку, выпрямите ноги и обопритесь на локоть. Предплечье должно быть перпендикулярно туловищу, стопы скрещены, вторая рука – на верхнем бедре. Поднимайте таз до тех пор, пока тело не образует прямую линию, и опускайте его, не доводя 5-6 см до пола. Повторите на другую сторону.

7. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, но не можете избавиться от жира на животе и боках, дополните силовые тренировки аэробными. В идеале, аэробная сессия продолжительностью 20 минут должна завершить каждую 3 раза в неделю, и, кроме того, должна быть одна кардио-тренировка длительностью около часа в неделю.

8. Если вам скучно заниматься самостоятельно, попробуйте комплексные тренировки от фитнес-тренеров с мировым именем. 30-минутные занятия с Джиллиан Майклс из серии «6 недель» или «Нет проблемным зонам» подойдут даже новичкам. Продвинутым спортсменкам достичь совершенства помогут тренировки на работу с кором от Тони Хортона из цикла Р90Х.

Дополнительные хитрости, как просто похудеть в боках

Для того чтобы быстрее сбросить живот и бока нужно уделить внимание и процедурам по уходу. Обвисшая кожа визуально делает живот еще толще, поэтому вашей целью должно быть повышение эластичности и увлажнение кожи.

9. Скраб и увлажнение. Ускорить жиросжигание поможет кофеин. Используйте в качестве скраба мелкомолотый кофе 2 раза в неделю. Также ощутимый эффект оказывают крема с капсаицином (экстракт красного перца) и цитрусовыми маслами. Старый и проверенный способ уменьшить слой подкожного жира – добавлять по 5 капель эфирных масел апельсина, лимона и грейпфрута на горячую ванну. Кожу живота в процессе похудения необходимо постоянно увлажнять, чтобы она не обвисла «мешком». С этим справится любой крем для тела, но средства с подтягивающим и антицеллюлитным эффектом дополнительно ускорят потерь жира.

10. Разбить жировые скопления и улучшить лимфодренаж в проблемных областях поможет массаж. Попробуйте баночный, жиросжигающий с эфирными маслами, медовый, и определитесь, какой из них подходит вам больше.

Помните, что , и косметические процедуры еще не все. Гормон кортизол, выделяющийся при стрессе, способствует тому, что жир откладывается как раз вокруг талии.

Хотите от него избавиться? Поменьше нервничайте, и уж тем более не заедайте стресс сладостями.

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

У вас есть «подушечки безопасности» на линии талии? Хотите от них избавиться? К сожалению, привести в порядок именно этот участок тела наиболее сложно. Тем не менее, все возможно. Главное, что от вас потребуется – терпение, только и всего. А теперь пора узнать, какие изменения в образе жизни и какие упражнения способны убрать жир с боков, т.е. помочь избавиться от «спасательного круга».

Здоровые привычки. Начинайте сдувать свой «спасательный круг»

1. Расслабьтесь и научитесь абстрагироваться от стресса. Когда человек испытывает стресс в результате переутомления на работе, из-за семейных проблем, физических и психологических травм, это приводит к тому, что организм начинает усиленно вырабатывать гормон кортизол. Среди всех действий этого гормона есть и такое, как стимуляция накопления жира в средней части тела. Это и приводит к тому, что мы «обрастаем» жиром на боках. А ведь нас постоянно преследует стресс. Наверняка вы сможете прямо сейчас назвать несколько стресс-факторов, воздействующих на вас. Итак, чтобы избавиться от жира на талии, нужно сначала избавиться от стресса! Больше наблюдайте за собой, чтобы понять, что давит на вас, принимайте меры по устранению источников стресса.

Посмотрите, возможно, вам удастся немного скорректировать свой график, чтобы появилось больше свободного времени. Мотаясь с утра до вечера в выполнении важных дел, мы получаем много стресса.

Если испытываемый стресс стал следствием неподконтрольной вам ситуации, пробуйте уйти от него здоровыми способами: через медитацию, йогу, чтение или любой другой успокаивающий вид деятельности.

2. Старайтесь лучше высыпаться. Если вы будете поздно ложиться спать, это не лучшим образом отразится как на физическом, так и на умственном здоровье. Опять же, это спровоцирует выработку большого количества кортизола, что только еще больше раздует ваш «спасательный круг». Именно качественный и полноценный сон чаще всего игнорируют худеющие, считая это не столь важным. И напрасно. Поэтому старайтесь спать хотя бы по 7-8 часов в сутки.

Ложась спать в одно и то же время, а также бегая или прогуливаясь по утрам, вы сможете выработать режим, способствующий снятию стресса.

Если вы испытывает проблемы с засыпанием, позаботьтесь о том, чтобы в помещении было темно и тихо. Все электронные девайсы оставьте в другой комнате: таким образом, ничто не будет соблазнять вас на проверку почты или страничек в соцсетях.

3. Пейте больше воды. Обезвоживание – еще один стресс-фактор. Многие из нас страдают от обезвоживания, сами того не осознавая. Начните пить хотя бы несколько литров воды в день (в жаркую погоду или после интенсивных тренировок чем больше – тем лучше).

По утрам первым делом выпивайте стакан воды, прежде чем завтракать и заправиться чашечкой кофе.

Купите литровую бутылку воды. Опустошайте емкость дважды в день – так вам легче будет себя контролировать.

4. Питайтесь регулярно, через примерно одинаковые промежутки времени в течение дня. Это не допустит скачков глюкозы, которая вносит свой вклад в запасании жиров на линии талии. Если хотите от них избавиться – питайтесь регулярно, мелкими порциями, последний прием пищи должен быть не позднее 20.00 вечера. Лучший способ сбросить «балласт» с талии – это дать организму перерыв между ужином и завтраком, на завтрак питаться плотно и полноценно, а также не забывать о том, что обед и ужин должны быть здоровыми.

5. Не злоупотребляйте алкоголем. Это приводит к скачкам сахара в крови, что, в свою очередь, выливается в наращивание жирка на боках. Постарайтесь избегать любых сладких алкогольных напитков. Если такое невозможно в силу определенных обстоятельств, выбирайте не слишком сладкие напитки, например, вино, и ограничьтесь 1-2 бокалами не чаще 2-х раз в неделю.

Правильно питание

1. Ешьте больше фруктов и овощей. Правильное полноценное питание – самое важное в отношении похудения в области талии. С каждым приемом пищи съедайте свежие овощи и фрукты – это поспособствует уменьшению запасов жира на талии. В овощах и фруктах содержатся витамины и другие питательные вещества, которые очень важны для здоровья. К тому же, фрукты и овощи богаты клетчаткой, при этом содержат мало калорий.

Начните свой день овощным омлетом или фруктово-овощным смузи. Каждый прием пищи должен включать порцию свежих овощей.

Выбирайте овощи по сезону – они самые свежие и содержат больше всего питательных веществ. Старайтесь выбирать продукты, произрастающие в вашем регионе.

2. Ешьте полезные белки и жиры. Диета, содержащая нежирный белок, омега-3-жирные кислоты и другие полезные жиры, способствует похудению. Каждый прием пищи должен содержать порцию белка (курица, рыба, нежирная говядина).

Подкопченные виды мяса – бекон, сосиски и т.д. – содержат консерванты и , которые препятствуют похудению и стимулируют набор веса. Поэтому от подобных продуктов лучше отказаться в пользу нежирного мяса и рыбы.

Многие вегетарианские продукты также содержат достаточно белка. К таковым относят яйца, тофу, бобовые и некоторые виды зеленых овощей.

3. Ешьте цельные злаки, богатые клетчаткой. Пища с высоким содержанием клетчатки быстро насыщает и надолго сохраняет ощущение сытости, что помогает поглощать меньше калорий в
течение дня. Клетчаткой богаты овес и киноа, а также многие фрукты и овощи, бобовые и орехи.

4. Откажитесь от полуфабрикатов. Большинство снеков, фастфуд и полуфабрикаты, мучные и консервированные продукты, готовые к употреблению завтраки и обеды содержат слишком много сахара, кукурузного сиропа, крахмала, гидрогенезированных масел, консервантов и красителей. Если вы хотите похудеть в талии, всех вышеперечисленных продуктов следует максимально избегать.

Как можно чаще готовьте дома. Старайтесь готовить свежие блюда каждый день, даже если это курица-гриль или мясной салат.

Перекусы должны быть здоровыми: отдавайте предпочтение орехам, морковным палочкам, фруктам и т.д.

На завтрак готовьте себе овсянку с фруктами или яичницу. Всевозможные быстрые завтраки и шоколадные батончики (даже с пометкой «диетические») – не наш вариант: в них содержится слишком много сахара.

Откажитесь от газировок и других сладких напитков. Вместо этого пейте несладкий травяной чай. Если вам трудно пить несладкий чай, в качестве подсластителя используйте агаву или фруктовые соки.

Упражнения на укрепление брюшных мышц

1. Приобщитесь к поездкам на велосипеде или используйте велотренажер. Такие упражнения эффективны в отношении похудения именно в талии, к тому же, воспринимаются на ура. Во время упражнений вы быстро перемещаетесь из стороны в сторону – это тренирует боковые мышцы и потому эффективно сжигает «балласт».

Лягте на спину (на твердой поверхности), поднимите ноги вверх до уровня талии. Положите локти на пол под спину, выполняйте упражнение «велосипед». Это тоже эффективно избавляет от «спасательного круга».

Во время этого упражнения двигайтесь медленно, старайтесь хорошо напрягать мышцы.

2. Используйте гимнастический мяч. Лягте животом на мяч, руки поставьте на пол (упор лежа) и «перекатывайтесь» вперед-назад, из стороны в сторону. За счет того, что мышцам придется потрудиться для удерживания равновесия, упражнение является очень мощным и результативным. Правильно выполняемые упражнения сопровождаются существенным напряжением боковых мышц.

3. Используйте хула-хуп. Упражнения покажутся вам занимательными и веселыми, а также принесут большую пользу. Купить можно в любом спортивном магазине. Включите музыку и активнее работайте бедрами, крутите обруч сначала выше, потом ниже и наоборот, широко охватывая линию талии. Даже непродолжительное упражнение поможет вам ощутить работу боковых мышц. Если после тренировки в этой области появились слегка болезненные ощущения – значит, упражнение дает хороший эффект.

4. Делайте подъёмы корпуса на наклонной скамье. В отличие от обычного качания пресса, эти упражнения более эффективны, но и выполнять их несколько сложнее. Делайте не только прямые, но и диагональные подъемы, не забывайте фиксировать корпус в верхней точке.

Полезные советы

Выполняйте упражнения три раза в неделю, 3 подхода по 15-20 повторений для достижения максимального результата.

Наиболее действенный способ избавления от «спасательного круга» – это сочетание грамотной диеты и здорового, активного образа жизни.

Упражнения для похудения боков (видео)

Перевод для:
Перевела: Анна Эзрина

Статья защищена законом об авторских и смежных правах.!

Правильное питание

Источник фото: pixabay.com

Первый шаг к тонкой талии и плоскому животику – правильное питание. Чтобы достичь успеха в короткие сроки, следуйте данным правилам:

Откажитесь от сахара и подслащенных напитков (лимонады, пакетированные соки и пр.). Согласно статистике, именно подслащенные напитки увеличивают риск развития ожирения на 40%.
Ешьте больше качественного белка (диетическое мясо и нежирные сорта рыбы, творог, бобовые, морепродукты, грибы и пр.). Исследования показали, что чем больше белка ест человек, тем меньше он имеет жира в области живота.
Увеличьте в своем рационе количество клетчатки (овощи, фрукты, ягоды, овес). Клетчатка способствует похудению за счет очищения органов ЖКТ от накопившихся шлаков, токсинов и канцерогенов. Кроме того, она отлично насыщает и препятствует появлению чувства голода.

Обратите внимание! В супермаркетах можно встретить продукты-обманки, которые позиционируются как диетические. Довольно часто среди них всевозможные фитнес-батончики, хрустящие мюсли на завтрак или йогурты со сладкими наполнителями. Как правило, такие продукты имеют много сахара в своем составе и на пользу фигуре не пойдут.

Спортивные тренировки

Источник фото: pixabay.com

Для эффективного сжигания жира необходимо обеспечить своему организму регулярные аэробные нагрузки. Хорошо помогает бег, плавание и прыжки через скакалку . В конце тренировки движения необходимо плавно замедлять, к примеру, бег завершается шагом. Это помогает избежать резкого скачка артериального давления.

Отдельно стоит рассмотреть кручение обруча . Этот вид нагрузки помогает достичь тонкой талии и при этом не заставляет организм работать на износ. Начинать крутить обруч необходимо по 10-15 минут в день, постепенно увеличивая время до получаса. Тренировки будут эффективнее, если вместо обычного обруча (полого внутри), вы начнете использовать обруч с утяжелителями.

Обратите внимание! В первое время на коже могут оставаться синяки даже от полого обруча. Поэтому рекомендуется использовать специальный защитный пояс или плотный спортивный топ.

Водные процедуры

Источник фото: pixabay.com

Хорошо активизируют метаболизм и способствуют расщеплению жира горячие ванны с различными полезными добавками (молоком и медом, эфирными маслами, морской солью и пр.). Оптимальная температура воды – от 37 до 42 градусов. Время процедуры – 20 минут.

В летнее время полезно проводить холодные купания при температуре не более 20 градусов. Жиросжигание в этом случае объясняется противодействием организма холоду.

При желании вы также можете практиковать контрастный душ . Суть метода заключается в поочередном воздействии холодной и горячей воды на проблемные зоны. Процедуру необходимо выполнять каждые день в течение 3-5 минут. Длительность одного интервала – 20-30 секунд. Заканчивать процедуру необходимо холодной водой.

Избыток жира в области живота не только портит фигуру, но и может привести к развитию патологий сердечно-сосудистой системы, сахарного диабета и даже некоторых видов рака. Но теперь вы знаете, как избавиться от этого ненавистного «спасательного круга» и сделать свою талию предметом своей гордости!

Один из часто задаваемых мне вопросов: как убрать живот и бока?

Как это сделать теоретически, возможно, знают почти все. Мне кажется, что даже я. Иногда это у меня получается. Иногда. И ненадолго… Но практически часто возникают проблемы.

Давайте перечислим все, что для этого нужно — сначала главное, затем менее важное и эффективное.

1. Желание . Должна быть сильная мотивация к тому, чтобы изменить себя и готовность прикладывать к этому усилия ежедневно. Кстати, сам-то я в актеры после 27 лет подался. В какой-то степени причиной был и поиск этой самой мотивации.

2. Понимание, что нижесказанные вещи нужно соблюдать и делать постоянно . Известно, что жир на животе — это запас на черный день. Особенно рьяно организм делает запасы, когда питание нестабильно, либо то нет, то вдруг становится очень много физической нагрузки.

Когда питание стабильно, а движения постоянны, то зачем же делать запасы? Организм перестает изнурять себя лишним весом.

3. Понимание, что приоритет — за правильным питанием небольшими порциями 5-6 раз в день, а не за умопомрачительными нагрузками после обильной еды.

Типичная и знакомая всем ситуация, когда с утра мы пьем воду и соки , отказываемся от здорового завтрака , обеда и ужина , а чуть позднее наедаемся в гостях чем попало.

И самое ужасное, что, как правило, такие посиделки без рюмки-другой почти не обходятся. Но спирт очень калориен, усваивается быстрее других веществ, и в энергию пойдет именно он. То есть, все съеденное во время застолья отложится про запас вокруг талии.

4.Теперь самое легкое и очень эффективное. Необходимо выработать привычку держать живот втянутым и подтянутым. Всегда на первых порах думать о нем. Это, кстати, прививают в детстве гимнасткам. Такого рода контроль вскоре войдет в привычку, да и мышцы живота укрепятся.

5. Бег , лыжи , долгая ходьба , бокс и восточные единоборства со спаррингами — лучшее для сгона «упрямого» жира на поясе. Постоянно меняйте упражнения или добавляйте новые. Лучше конечно добавлять, соответственно увеличивая и время, затраченное на подкачку пресса в целом.

Самыми эффективными я считаю разнообразные упражнения в паре (кто кого) или в группе (часовой класс, где отлынивать будет стыдно — прежде всего перед собой). Из индивидуальных — с фитболом , когда ступни стоят на нем, а руки на полу в упоре (сгибания пополам с подъемом таза вверх). Следующим я бы поставил подъем ног в висе на перекладине.

Все остальные упражнения примерно одинаковы по эффективности. Повторюсь: главное — не привыкать к чему-то одному.

6. Самый рискованный — «метод артиста». Когда вы понимаете, что набрали лишний объем талии, то садитесь на полуголодное существование с добавлением овощей (сельдерей, морковь, яблоки и брокколи) сроком до 4-5 дней.

По окончании замеряете талию и с этого дня держите полученные цифры – здоровым питанием и физическими нагрузками. Но прекрасно помните, что если начать питаться как прежде, то организм быстро восполнит запасы и наберет еще больше на случай повторения подобного голодного ужаса.

Лишь в том случае, если новый образ жизни продлится достаточно долго, ваши новые размеры станут по-настоящему вашими. А для этого необходимо иметь действенную мотивацию. Артист по своей профессии обязан держаться до окончания съемок или гастролей. Цирковой артист продержится целый сезон или турне. Как долго выдержите вы — сказать сложно.

Так что главный метод — это не каждодневное проявление силы воли, а обретение новых, здоровых привычек, умеренно питаться и как можно больше двигаться.

Если вам надоел ваш «спасательный круг», или лишний жир в области талии, вам пора ознакомиться с несколькими очень эффективными советами.

Выбирайте одежду с завышенной талией

Когда выбираете штаны или юбки, обратите внимание на те, которые имеют завышенную талию. Они позволят вам спрятать лишний жир в области живота. Можете выбирать любую одежду, которая заканчивается выше талии, но убедитесь в том, чтобы она не заканчивалась прямо на талии, потому что иначе она будет впиваться и, наоборот, подчеркивать лишний жир.

Поговорите с доктором

Если вы питаетесь относительно здоровыми продуктами и регулярно двигаетесь, весы не должны показывать слишком большую цифру. Если вы замечаете, что одежда в области талии становится вам слишком тесной или вы начинаете набирать вес, не меняя при этом образа жизни, вам стоит обратиться к врачу, чтобы исключить гормональный дисбаланс, другие проблемы со здоровьем, а также обсудить медицинские способы избавления от жира.

Попробуйте процедуры

Возможно, вы уже попробовали диеты, которые вам не помогли, как и физические упражнения, так как вы не можете тренировать какой-то отдельный участок вашего тела. Вы можете обратиться к дерматологу, который может предложить вам различные опции, которые могут помочь вам избавиться от жира в области талии.

Найдите подходящий наряд

Когда вы чувствуете себя не лучшим образом, вам может хотеться спрятаться за просторной одеждой, которая напоминает формой мешок, но это не решит проблему, а только усугубит ее. Если вы будете надевать одежду меньшего размера, она будет облегать каждый бугорок жира. Если вы будете надевать одежду большего размера, ткань будет висеть на ваших проблемных зонах, подчеркивая их.

Доверьтесь портному

Одежда массового производства не может подойти каждому человеку, поэтому вам стоит попросить совета, чтобы кто-то помог вам найти надежного портного в вашем районе. Вам не нужно приносить ему каждый предмет вашего гардероба, однако вам стоит обратиться к нему с ключевыми предметами одежды, а также попросить помощи по поводу дальнейших покупок.

Используйте утягивающее белье

Сара Блейкли, создательница легендарного утягивающего белья Spanx, стала первой женщиной-миллиардером в мире, а это значит, что очень многие женщины прячут лишний жир. На сегодняшний день уже довольно большое количество брендов предлагают подобные продукты (для самых различных проблемных мест), и даже мужчины начинают пользоваться таким бельем.

Установите напоминание о том, что нужно вставать

Если вы просто будете двигаться в течение рабочего дня, это уже обеспечит вам более стройную фигуру, вам даже не придется делать никаких традиционных физических упражнений, поэтому установите напоминание на телефоне или рабочем компьютере, чтобы просто вставать раз в час. Вы можете начать с того, чтобы просто вставать и садиться обратно, однако быстро это превратится в дополнительную растяжку или прогулку к кулеру, чтобы налить себе воды.

Пейте больше воды

Иногда лучшие диетические решения основываются не на исключении, а на добавлении, так как запрет на те или иные продукты делает их еще более желанными. Например, вы можете просто начать больше пить. Исследование 2016 года показало, что мужчины и женщины, которые стали пить больше воды, одновременно начали употреблять меньше сахаров и жира.

Больше ешьте

Диеты известны своей краткосрочностью, поэтому вам нужно отказаться от жестких условий большинства из них и, как и в случае с водой, добавляйте, а не ограничивайте. Добавляйте продукты, которые содержат питательные вещества, сжигающие жир, такие как кальций или клетчатка, чтобы снизить процент жира в организме вообще без тренировок.