Диета Королевой обязана своей популярностью многочисленным благосклонным отзывам звезд поп-сцены и ток-шоу. Раз диета Маргариты Королевой помогла таким непохожим друг на друга Николаю Баскову и Надежде Бабкиной, возможно, советы знаменитого звездного диетолога может взять на вооружение каждый? Проверим!
В народе наибольшее распространение и популярность получила диета Маргариты Королевой «9 дней», по сути, представляющая собой цепь из трех разных монодиет. Необходимо помнить, что сама автор не предполагала использования этой строгой диеты в отрыве от основной программы питания.
Диета Королевой: 9 дней, которые изменят... вес!
Продолжительность: 9 дней;
Особенности: состоит из трех монодиет;
Стоимость: низкая;
Результат: до минус 10 кг;
Дополнительный эффект: очищение кишечника;
Диета Королевой не подходит: Беременным, кормящим, склонным к анемии, людям младше 18-ти лет. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!
Особенности, правила и меню диеты Королевой
Строгий план питания диеты Королевой, рассчитанный на 9 дней, и знаменитый впечатляющим результатом, стал визитной карточкой диетолога Маргариты Королевой. Эта 9-дневная методика, которой, по некоторым данным, для быстрого возвращения в форму частенько пользуются многие российские звезды, по типу является монодиетой, но довольно изящно переосмысленной.
Благодаря тому, что диета «9 дней» разделена на три цикла, в каждый из которых «правит бал» отдельный продукт, выдержать ее гораздо проще, чем «чистую» монодиету похожей продолжительности. Подобный подход можно встретить и в некоторых других методиках похудения. Например - , которая по сути своей состоит из шести последовательных монодиет.
Сама диетолог предупреждает - использовать диету Королевой 9 дней по варианту «из огня да в полымя» не рекомендуется. Этот план лучше всего подходит для тех, кто уже нормализовал свое питание и хочет подстегнуть похудательный процесс или сбросить лишнее накануне важного события. Если человек привык объедаться, внезапное «усаживание» на три подряд монодиеты может привести к негативным последствиям в его , самочувствии, и даже психике.
«Три кита», на которых основана диета Королевой «9 дней» - рис, курица и овощи. Первые два продукта богаты основными макронутриентами - углеводами (рис) и белком (куриное мясо), а овощи, благодаря содержащейся в них клетчатке, помогают обеспечить финальный «удар чистоты», освободив кишечник от токсинов.
Диета Королевой: рисовые дни
Три дня полагается есть только золотистый или белый длиннозерный (басмати) рис - также, как и в любом из вариантов . Его готовят по следующему рецепту: замоченные накануне в холодной воде 250 гр крупы утром тщательно промывают, заливают кипятком в пропорции 1:2 и варят 15 минут. Получившееся количество риса необходимо разделить на 6 порций и съесть в течение дня. Последний прием пищи разрешен не позже восьми вечера. Также в ходе рисового дня на диете Королевой нужно съесть три чайные ложки меда (отдельно, не смешивая с рисом) и выпить 2,5 литра чистой негазированной воды, не меньше.
Диета Королевой: куриные дни
Следом за тремя днями на чистом рисе на арену диеты 9 дней выходят куриные дни. Рацион на день составляет цыпленок весом около 1200 г, приготовленный на пару. Кожу с него снимают после приготовления и выбрасывают, а мясо тщательно отделяют от костей, смешивают белое и красное и, опять же, делят на 6 порций, которые съедают строго до восьми вечера. Рекомендации по питью сохраняются, мед, увы, не входит в диету на этой стадии.
Диета Королевой: овощные дни
Финальный аккорд быстрой диеты Маргариты Королевой: три дня на овощах. Дневное меню: 500 гр паровых или тушеных без масла любых овощей и 500 гр свежих овощей. Соль к овощам не добавляют, все количество уже привычно делится на 6 порций и съедается до 8 часов вечера. Три чайных ложки меда подсластят воду (ее в эти дни нужно выпить 2 литра) и зеленый чай (количество - на ваше усмотрение).
Диета Королевой: для тех, кто уже знаменит или пока не очень
Невозможно не сказать пару слов о самом авторе популярной 9-дневной диеты. Московский диетолог Маргарита Королева - женщина многих талантов. Она с отличием окончила лечебный факультет Первого медицинского института им. Сеченова, защитила кандидатскую диссертацию, опубликовала в профессиональных журналах около двух десятков серьезных врачебных исследований. Однако настоящая известность пришла к ней не на научном, а скорее на медийном поприще: начав работать в сфере эстетической медицины, Маргарита Королева быстро стала одним из любимых экспертов в рейтинговых ток-шоу. Она консультирует не только по вопросам снижения веса, но и разбирается во всех современных способах, помогающих стать привлекательнее: от электромиостимуляции до психотерапии.
Всегда улыбающаяся, подтянутая и стройная Маргарита Королева получила звание «звездного диетолога», помогая похудеть таким знаменитостям, как Жанна Фриске, Андрей Малахов, Филипп Киркоров, Анита Цой, Татьяна Тарасова и многим другим героям и героиням отечественной светской хроники.
Благодарные пациенты-звезды, написавшие рекомендации и отзывы для первой книги Королевой, «Легкий пусть к стройности. Похудеть навсегда!» (увидела свет в 2009 году), обеспечили популярность диеты Королевой, как бы сообщив своим поклонникам: «Нам это помогло - попробуйте и вы!».
Книга Королевой «Легкий путь к стройности» оказалась действительно востребованным изданием: тираж допечатывался несколько раз, и, по официальным данным, сегодня продажи достигли 500 тыс экземпляров.
Изюминкой книги стало то, что в ней Маргарита Королева, известная тем, что всегда работает индивидуально, опубликовала универсальную диету «9 дней», позволяющую за указанный срок сбросить до 10 кг. Не обошлось в книге и без общих рекомендаций - диетолог в подробностях описала свою профессиональную философию и адресовала вдохновляющие советы по изменению образа жизни всем, кто хочет избавиться от лишнего веса.
Вкратце послание книги можно сформулировать так: больше двигайтесь, улыбайтесь, не голодайте, но и не ешьте сколько влезет. Такие, казалось бы, очевидные вещи в устах успешного специалиста могут творить чудеса: россиянам полюбилась диета Королевой.
Правила питания от Маргариты Королевой
В диетическом подходе Маргариты Королевой «точкой отсчета» становится пищевое поведение, свойственное пациенту. Именно усвоенный с детства набор взаимоотношений с едой и столовых привычек чаще всего становится корнем зла, из которого растет лишний вес, и именно коррекция этого свода бессознательно исполняемых правил дает лучшие результаты.
Вы получили неправильное пищевое воспитание, если:
- воспринимаете пищу как главный источник удовольствия («культ из еды»)
- кормите своих детей вне зависимости от их желания
- не умеете эффективно справляться со стрессом иначе как при помощи еды и алкоголя
- не разделяете голод и сытость в полной мере: едите, когда и пока есть еда.
По врачебному мнению Маргариты Королевой, неконтролируемое обжорство вызывает «разболтанность» особых центров голода и насыщения, расположенных в гипоталамусе (часть головного мозга). Злоупотребляя пищей, вызывающей резкое повышение сахара в крови (жирное, сладкое, фастфуд) мы добиваемся того, что эти центры «разучиваются» реагировать на действительное повышение уровня глюкозы. В результате голод преследует нас даже тогда, когда организму в действительности ничего не нужно. Но, следя за питанием, гипоталамус можно «перевоспитать» обратно.
Первый шаг к этому, как предписывает диета Королевой - частое дробное питание небольшими порциями, желательно раздельное, и прекращающееся после семи вечера. Так обеспечивается постоянный уровень глюкозы в крови, а желудочно-кишечному тракту оказывается гораздо проще эффективно переварить и распределить то, что в него поступает. Результат: лучше самочувствие, лучше пищеварение, меньше запасов жира на «черный день».
Второй шаг - научиться есть хорошо. Речь даже не о составе порции, а о правильном ритуале ее поглощения. Торопливое насыщение приводит к перегрузке организма, нарушениям в его работе. Наслаждаться видом и ароматом пищи, тщательно ее пережевывать, знать свою меру: таковы неотъемлемые рекомендации диеты Маргариты Королевой. Особую роль она уделяет объему пищи и механизму растяжения стенок желудка, являющемуся важным физиологическим признаком сытости. Поэтому такую неоценимую службу всем, вставшим на путь стройности, служат клетчатка и вода.
Любая диета от Маргариты Королевой заметно увеличивает общепринятую «здоровую» дозу жидкости, рекомендуя в день выпивать около 2,5 литров простой негазированной чистой воды (рассчитать дневной индивидуальный показатель можно по соотношению 30 мл воды/1 кг веса).
Следить за водным балансом - третий фундаментальный принцип подхода Королевой к правильному питанию. Согласно ее философии, пить воду или зеленый чай можно только за 30 минут до еды и через 60 минут после - иначе изменяется концентрация желудочного сока и ухудшается качество переваривания пищи.
Диета Королевой «Разгрузочная неделя»
Также московский диетолог рекомендует своим пациентам время от времени, при необходимости сбросить 2-3 кг, прибегать к диете под названием «Разгрузочная неделя». Соблюдать ее нетрудно, но следует подготовиться: важно принимать пищу в одно и то же время с равными интервалами. Недельной эта разгрузка называется для удобства ориентации. Фактически ограничения рассчитаны на 4 дня; начать «разгружаться» нужно во вторник, а закончить – в пятницу.
Продукты, разрешенные на разгрузочной диете Королевой
- Обезжиренный кефир, 1 средняя картофелина, 100 гр творога, 2 огурца, ¼ курицы.
План разгрузочной диеты Королевой
- Со второго по пятый день выбранной недели - восемь с половиной приемов пищи, чередующих кефир и любое из разрешенных «блюд» (например, после пробуждения - стакан кефира, через 2 часа - картофелина, еще через два часа - стакан кефира, еще через два часа - 2 огурца и т.д). Последний, «половинчатый» прием пищи - полстакана кефира не позже чем в 20:00. Все продукты готовятся и поедаются без масла, сахара и соли. В день необходимо выпить 2,5 литра воды.
Не забывайте, что и «9 дней» и «Разгрузочная неделя» - только часть программы звездного диетолога. Чтобы получить максимально эффективный и долговечный результат, имеет смысл пересмотреть и гармонизировать свой подход к питанию, прибегая к монодиетам и разгрузке лишь время от времени, чтобы избегать скачков веса или простимулировать похудение на начальном этапе. Неважно, что вас привлекло - диета Маргариты Королевой или какой-то другой продуманный и обоснованный план питания, главное, что наведение настоящего порядка в организме внутри и снаружи обычно требует больше времени и усилий, чем любая .
Диета Маргариты Королевой позволяет за неделю изменить тело и привести фигуру в порядок. Необходимо на протяжении 7 дней придерживаться определенного рациона питания и тогда можно будет увидеть тот результат, который далеко не каждая диета сможет гарантировать.
Данная диета рассчитана на девять дней, это один из лучших методов быстрого похудения. Маргарита Королева – известный диетолог, предлагает недельную диету как способ довольно эффективного сбрасывания веса (2-3 кг) за такой короткий срок.
Диета на неделю от Маргариты Королевой разбита на четыре этапа: три основных периода по три дня и один разгрузочный день.
- Первый этап, первые три дня, необходимо кушать рис. Каждый день утром варить стакан неочищенного риса, за завтраком съедать порцию, равную объему все того же стакана, а оставшийся рис разбить на равные порции и есть минимум через каждый час до семи вечера. В эти три дня до приема пищи (не после и не во время приема) выпивать стакан чистой не газированной воды. В день выпитой воды должно получаться около 1,5-2 литров.
- Второй этап – куриный. Мужчине по данной диете в день можно есть мяса 300 гр, женщинам – 250 гр. Куриное мясо перед готовкой очистить от кожи и жира, варить до готовности. Соль, специи или лавровый лист в воду не добавлять. Количество выпиваемой воды, как и на первом этапе, остается прежнем.
- третий этап, один из важных, разгрузочный «кефирный» день. В этот день нельзя ничего есть, стоит пить кефир и воду. При этом стоит заметить, что водичка должна быть не газированной.
- последний этап, три дня, - овощные дни. Рацион этих трех дней составят либо сырые, либо приготовленные на пару овощи. Специи, соль и любые другие приправы исключаются. Есть можно до семи вечера, общий объем всех овощей в день – 800 гр. Необходимо выпивать один стакан чистой не газированной воды за час до приема овощной пищи.
После данной диеты необходим плавный переход на обычный рацион. Вот простой пример меню на эту неделю.
Вовсе не сложно будет выдержать схему, которую предполагает питание Маргариты Королевой. Меню каждый день получается разнообразным и интересным, что дает возможность не приедаться продуктам, а напротив, каждый день организм получаетяс что-то новенькое.
Итак, стоит приступить к более подробному описанию того меню, которое предлагает Маргарита Королева. Монодиета рассчитана на неделю.
1 день – Понедельник:
Завтрак: стакан йогурта или кефира, по желанию можно добавить кусочки фруктов или ягод
Второй завтрак: половинка грейпфрута или четверть свежего ананаса
Обед: приготовленное на пару филе курицы с гарниром из спаржи или не очищенного риса
Полдник: небольшая порция овощного супа-пюре
Ужин(не позднее 19 часов вечера) : листовой салат, приготовленные на пару морепродукты.
2 день – Вторник:
Завтрак: 100-150 грамм нежирного творога с фруктами, ягодами или зеленью
Второй завтрак: горсть любых ягод (не больше 200 грамм)
Обед: листовой салат, запеченная в фольге рыба, без добавления специй, масла и соли
Полдник: яблоко или груша
Ужин: отварная цветная капуста и 1 куриное яйцо, сваренное в крутую
3 день – Среда:
Завтрак: омлет с зеленью с двух белков и одного желтка, можно добавить немного соли
Второй завтрак: тертая морковь, 2 штуки среднего размера, заправленная столовой ложкой нежирной сметаны
Обед: нежирная отварная рыба и салат с овощей
Полдник: 1 стакан любого свежевыжатого сока
Ужин: небольшой кабачок, запеченный в духовке
Монодиета Маргариты Королевой, как отмечают те представительницы прекрасного пола, которые уже имели возможность прибегнуть к ее помощи, проходит легко и непринужденно. В большей степени это объясняется тем, что рацион довольно-таки разнообразный.
4 день – Четверг:
Завтрак: чашка сваренного риса с овощами
Второй завтрак: один болгарский перец среднего размера
Обед: отварное брокколи и постное мясо, приготовленное на пару
Полдник: горсть орехов, например миндаля
Ужин: овощи на пару и 1 варенное куриное яйцо
6 день – Суббота
Завтрак: гречневая каша с луком и морковью
Второй завтрак: свежие огурцы, 2 шт. средних размеров
Обед: небольшая порция куриной грудки (варенной) с листовым салатом
Полдник: сухофрукты
Ужин: отварная цветная капуста, рыба не жирных сортов, запеченная в фольге
7 день – Воскресенье
Завтрак: оладьи из тертых кабачков
Второй завтрак: нарезанные в салат фрукты, заправленные медом
Обед: овощи с мясом, запеченные в фольге
Полдник: стакан йогурта или кефира
Ужин: варенный картофель и салат из огурца и помидора.
Достоинства данной диеты: быстрое и эффективное похудение, без каких либо трудностей и минимального дискомфорта. Организм не ставится в жесткие рамки резко, не будет психологических нагрузок, вследствие чего хорошее настроение, крепкое здоровье и снижение веса!
Улучшается обмен веществ и, за счет частого употребления пищи малыми порциями, не будет мучить чувство голода и неудовлетворенности. Так как в данной диете запрещается добавление в пищу приправ, соли и сахар, сбалансируется уровень сахара в крови, а за счет употребления большого количества воды – обезвоживание организму никак не грозит.
Есть, однако, и недостатки. Маргарита Королева в разработке данной недельной диеты не учла количество приема молочных продуктов, а так же процент их жирности. Данную пищу стоит самостоятельно дозировать, прислушиваясь к требованиям своего организма. Но, и переедать молочное не стоит, иначе можно ни просто не потерять, а еще и набрать избыточный вес. Это правило часто игнорируется, а потому, случается так, что после диеты женщины прибавляют и думают, что виной всему не они сами, а неэффективность диеты.
Похудеть может каждый. При этом одним дается такое испытание легко, другим с трудом. Что касается того питания, которое было предложено Маргаритой Королевой, то в большинстве случаях оно оказывается эффективным и не сложным. Стоит только набраться сил и иметь огромное желание быть стройной. В этом случае выдержать такой режим питания в течение недели будет не проблематично. Удачи на пути к своей цели! ! ! И пусть приведенный выше рацион питания окажет в этом вопросе неоценимую пользу.
Ужасно
Лично мне эта диета не понравилась. За 5 дней я потеряла на ней 2 килограмма и потом после выхода из диеты набрала 7 кг, ибо жор был страшенный. Складывалось ощущение, будто организм набирается калорий, которых ему не хватало во время диеты.
До сих пор я не могу смотреть на рис, просто воротит от него. А это основа рациона на диете Маргариты Королевой. С нетерпением я ждала мясных дней, но и они меня не порадовали, потому что уже на 2-й день мясоедения я проснулась с тяжестью в голове, болью в мышцах и костях, еле сползла с кровати. Собственно, в тот же день я и завязала с диетой, иначе можно было бы совсем упасть в обморок.
Мало того, что вес возвращается в троекратном размере, так еще и диета сама по себе очень сложная. Это же как надо не любить себя и свое тело, чтобы так издеваться над ним!
Хотя, безусловным плюсом такой диеты является легкость приготовления пищи. Я не люблю готовить и хотя бы в этом диета оказалась для меня простой.
На диету Королевой я больше не сяду. Диетолог она может и хороший, но лично мне такой способ похудения совершенно не помог и даже навредил. Все индивидуально.
Вспоминаю, как я накидывалась на еду после диеты, так сразу плакать хочется. Я все еще не могу избавиться от этих наеденных килограммов(
3 моно диеты в одной диете это довольно распространенная фишка. Сначала кажется, что диета имеет баланс (есть рисовые, куриные и овощные дни), но по существу организму приходится очень нелегко. Все равно не хватает калорий!
Я с горем пополам выдержала ее полностью. 3 последних дня были настоящим адом для меня, но несмотря на слабость, ужасное настроение и желание съесть сладкое, я не сорвалась.
На рисовых днях меня тошнило, спасалась только Церукалом. И еще, не могла сходить в туалет, пришлось пить и слабительное средство. Короче говоря, запастись горстью таблеток будет не лишним. Диета непредсказуема.
В куриные дни я кушала цыпленка, массой около 1100-1200 гр. Запекала его в духовке без соли, но с добавлением сушеных овощей. "Мясные" дни более менее приемлемы, уже нет такой слабости и подавленности, но все равно хочется есть нормальную еду.
За 9 дней я скинула 5 кг. Вес не приходит обратно и это здорово. Но решиться еще раз на эту диету не смогу. Она крайне разрушительна для здоровья, а мне оно куда важнее красивой фигуры.
В общем, впечатления двоякие. Результат есть, он держится, но выживать на самой диете крайне затруднительно...
Выбор за вами!
К диете М. Королевой подходила не один раз. Она, наверное как и все диеты, только для выносливых. Но тогда у меня была сила воли, и я сидела на ней изредка поскрипывая зубами.
Первые три дня нужно есть только рис, причем без добавления в него каких-либо специй, а тем более соли. Рис вроде как должен выгонять воду из организма, по крайней мере так пишут источники, но на мой взгляд, он только забирает ее.
Первый день на рисе прошел легко, а остальные два были сложными. Очень не легко держать себя в руках. Последующие 3 дня я кушала только курицу. Мясо довольно долго переваривается, и за счет этого мы тоже теряем калории. Перенесла отлично, ничего не болело.
Последние 3 дня - овощные. Их я ждала сильнее всего и не только потому, что они заключительные. Просто люблю овощи в любых их видах) Кушала капусту, кабаки, морковь, лук - тушеные, свежие.
За 9 дней я потеряла 4.5 кг.
Диета сложная. Не скрою, я пару раз срывалась, но потом стойко продолжала идти дальше. Чем больше у вас вес, тем больше килограммов вы скинете. Я начинала с 59. И потеря 4.5 кг показалась мне достаточно адекватной, пропорции не критические, организм не слишком пострадал.
Можно сократить диету до 6 дней, убрав с каждого моно-этапа по дню. Так выдержать легче.
Сидела не на популярной диете Королевой "9 дней", а на более щадящем, предназначенным для людей, ранее не имевших отношения к правильному питанию.
Основные принципы диеты очень правильные. Питаться нужно как птица, часто и небольшими порциями (для женщин максимум 250 грамм). Перед едой обязательно выпивать стакан теплой воды. Это и обмен веществ подстегнет, и аппетит уменьшит.
После еды нельзя пить целый час. В противном случае из-за изменения концентрации желудочного сока пища переваривается и усваивается неправильно.
Под запрет попадают все вкусняшки, сладкоежкам придется туго. Зато такое питание помогло мне победить тягу к вредным быстрым углеводам в виде сладкого и мучного.
Всю еду я готовила согласно рекомендациям на пару без соли и специй. Научилась четко разделять чувство сытости и чувство голода. Ем только тогда, когда реально хочется есть, не тащу в рот все подряд. Научилась кушать без спешки, тщательно пережевывать пищу. У меня еда, и весь мир, как говорится, подождет. В таком ритме для достижения чувства сытости требуется меньше еды.
В первые дни вес уходит только за счет ухода отечности. И только после завершения процесса начинают уходить жировые отложения.
На диету села для того, чтобы скинуть набранное в отпуске. В целом я придерживалась правильного питания, практиковала разгрузочные дни, опасений особых не было. Но даже для меня диета оказалась перебором. Питание не комплексное и несбалансированное, идет белково-углеводное чередование, а жиров нет вообще. Поэтому я за 2 недели до диеты начала принимать витамины.
Поначалу я думала, что ничего не может быть хуже рисовых дней. У меня начался жуткий запор, решить проблему удалось только приемом слабительного в совокупности с клизмой.
Микрофлора кишечника нарушилась прилично. Это меня не остановило, решила довести дело до конца. Куриные дни принесли слабость, тошноту как при токсикозе, головокружение. Микс их красного и белого мяса цыпленка без соли впихнуть в себя - настоящий подвиг. Мне до сих пор дурно от вида риса и курицы.
Такой принцип нужно применять не для похудения, а для привития чувства отвращения к определенным продуктам. Рис, кстати, годится не весь, а только длиннозерный золотистый или басмати, круглый не подходит.
Питание 6 раз в день создает массу неудобств, особенно для работающего человека. Мне диета не понравилась, повторять не намерена. Тем более, что результат вышел до безобразия скромный - минус 1 кг, еще 2 остались на месте. Плюс пришлось поработать над восстановлением пищеварения.
Очень благодарна диете Маргариты Королевой. Несмотря на всю ее сложность, она дала свои результаты. Причем, не кратковременные, а с проекцией на будущее.
Просидела 9 дней и на выходе из диеты решила для себя, что нужно менять подход к питанию. Еда перестала быть для меня идолом. И это понимание, наверное, стоит бОльшего, чем скинутые на диете килограммы. А сбросила я не много не мало - 7 кг при росте 170 см и весе 81 кг. Считаю, результат очень хороший.
Самое сложное - начать и продержаться первые 3 дня на рисе. Потом организм привыкает, уже не так сильно тянет на сладкое, соленое или мучное.
К тому же, 4-9 дни легче и за счет общей калорийности продуктов. К примеру, курицы можно съедать до 1 кг в сутки. Для меня это очень много, желудок-то не привык к таким объемам. Голода практически не чувствовала. Наедалась порцией риса весом 150 гр, а курицы хватало и 200 гр.
Самое удивительное, у меня не было ни слабости, ни каких-то других отклонений в здоровье. Чувствовала себя неплохо.
Сейчас я полностью перешла на ПП. Ем только вареные, тушеные и приготовленные на пару овощи, мясо, на утро обязательно кашу, а вечером кефир. Вес уходит, но не так стремительно. Я очень довольна собой. Диета работает!
Диета, к которой однозначно стоит присмотреться. Начинать лучше с плана здорового питания Маргариты Королёвой, полностью втянуться в него, адаптироваться. И только потом можно переходить на очень жесткий и в физиологическом, и в психологическом плане вариант, рассчитанный на 9 дней.
Не скажу, что звездный диетолог открыла Америку. Тем не менее диеты, составленные человеком с высшим медицинским образованием, а не написанные неизвестно кем на коленке, априори вызывают доверие. Диета основывается на трех китах - рисе, овощах и курице. Поскольку с рисом отношения у меня не складываются всю жизнь, то я решила поставить эксперимент и заменить его гречкой.
К моей великой радости, ЖКТ работал нормально, запора не случилось. Гречка по полезности ничуть не уступает рису, а даже превосходит его. И лучше обеспечивает чувство сытости. Не знаю почему, но несоленую совсем пустую гречку съесть намного легче, чем аналогичный рис. Да и мороки с готовкой меньше, гречку можно просто запарить, а рис в любом случае требует варки минимум четверть часа.
3 подряд монодиеты дались мне легко, я смогла сбросить свои лишние 4 кг без особых усилий. Пришлось, правда, заново учиться пить простую воду, в жизни в день не выпивала 2,5 литра. Когда было совсем невмоготу, то добавляла в нее капельку лимонного сока или листик мяты.
Девятидневная диета составлена по принципу "все уже придумано до нас, нужно только подать в красивой обертке". Знаменитой диетолог Королёва весьма изящно пересмотрела тему монодиет. По сути объединила три диеты в одну - кашевую, на куриной грудке и протасовку. Вариант является практически клоном диеты "6 лепестков".
Ничего инновационного или особенно полезного для организма я не увидела. Ограничения очень жесткие, вкушать несоленый особым способом приготовленный рис и мясо на пару невозможно.
В последние 3 дня на овощи я набросилась так, будто год не ела. Постоянно ощущается чувство голода, желудок неприятно тянет. На куриных днях самочувствие ухудшилось до такой степени, что я могла только лежать на диване. От любого ощутимого движения кружилась голова.
На рисовых днях спасал, видимо, разрешенный мед. Сахар все же поступал в организм, мозг получал глюкозу и хоть как-то работал.
На постоянном голодоморе залить в себя 2,5 литра воды было крайне сложно. Я себя чувствовала как водяной из знаменитого мультика - с полным пузом воды.
Выдержать диету тяжело, велика вероятность срывов. Засыпать приходится с чувством голода, утром первая мысль о еде. При таких мучения итог - минус 3 кг, которые потом вернулись.
Эта диета хоть и рассчитана на 9 дней, но я соблюдаю ее 3 дня.
В первый день кушаю 250 гр риса, выпиваю 2 литра воды и съедаю по 2 чайные ложки меда. На второй день перехожу на курицу, вода и мед остаются без изменений. На третий же день к воде и меду добавляю овощи.
Получается, что все эти дни я как бы соблюдаю моно-диеты.
Все продукты употребляю без соли. Это невкусно, но уже на второй день привыкаешь и ешь без дискомфорта.
Диету я перенесла очень легко, как в плане самочувствия, так и морально. Все эти продукты я очень люблю и часто употребляю в обычной жизни.
За три дня я без проблем скинула 3 килограмма. Причем, я вижу, что ушел жир. А то бывают диеты, на которых мы сгоняем воду, толку от них очень мало...
После выхода из диеты я вернулась к правильному питанию, продолжила пить много воды и заниматься спортом. Вес не возвращается! Объемы тоже!
Вспомнила случай, когда я похудела по весам (диета Малышевой, если не ошибаюсь), а по объемам только увеличилась. И такое бывает. В нашем случае похудение гармоничное!
Хоть у меня и сокращенный вариант диеты Маргариты Королевой, но он безукоризненно работает во благо здоровью и фигуры! Будьте стройными и счастливыми!
Диета подходит только для подготовленных людей, которые давно сидят на правильном питании. Садиться на ее можно либо для разгона метаболизма, либо для незначительной коррекции веса на пару кг перед ответственным выходом. Это именно экспресс-похудение, а не классическое похудение.
Именно поэтому на метод Королевой много отрицательных отзывов. Люди с бухты-барахты падают в диету, и организм, естественно, бунтует в ответ на такие издевательства.
Резко менять рацион очень опасно для здоровья, последствия непредсказуемы. За 9 дней я прошла цепь монодиет - 3 рисовых дня, три куриных и три овощных.
Никаких вольничаний в приготовлении пищи не допускается, все делается только на пару, без соли и специй. Овощи можно потушить, но без масла, а половину нужно съедать строго в сыром виде. Менять порядок дней тоже нельзя. Диету мне оказалось выдержать проще, чем классическую монодиету и знаменитые "6 лепестков".
В случае успешного соблюдения диеты после завершения без нормального питания вес вернется, если не готовы к этому - на диету лучше не садится, иначе привес будет больше, чем отвес.
У меня после завершения процесса очищения в день уходило в среднем по 1 кг, всего ушло 6,5 кг. Визуально это очень заметно, кожа за счет большого количества воды сохранила эластичность, не обвисла.
Меню диеты.
Первые 3 дня нужно кушать только рис. Дневная порция риса это 250 грамм крупы, которую нужно замочить предварительно, с вечера в воде. Есть в течение всего дня без каких-либо приправ. Весь рис нужно поделить на 5 приемов пищи.
Вторые 3 дня ориентированы на курицу. Ее можно варить или запекать, но не жарить. В день можно есть до 1 кг курятины.
Третьи 3 дня - овощные. В эти дни можно есть любые овощи, опять таки в вареном, тушеном или сыром виде. Рекомендуется есть 0,5 кг сырых овощей и 0,3 кг приготовленных.
Наиболее легко мне было продержаться на куриных днях. Мясо я люблю и поэтому оно приносило мне чувство сытости, а вот от овощей я была постоянно голодная.
В итоге, получилось похудеть на 6 кг. Результат, на мой взгляд, средний. Я ожидала большего отвеса, но все-таки диета имеет место быть, так как она не сильно голодная и эффект от нее есть.
Кстати, полтора моих килограмма ушла в последние 3 дня диеты, когда ела только овощи, рис убрала. Нужно было сразу его исключить и заменить, к примеру, гречей.
Сейчас планирую сделать перерыв и приступить ко 2-му кругу диеты, но уже с использованием гречневой крупы, вместо риса. И еще момент, мед не добавляла в диету. У меня на него аллергия. Может еще и это сказалось.
Маргарита Королева - кандидат медицинских наук, врач-диетолог, практикующая и изучающая правильное похудение более двадцати лет. Благодаря Маргарите Королевой избавились от лишнего веса и приобрели стройную, подтянутую фигуру многие звезды шоу-бизнеса, такие как: Андрей Малахов, Тина Канделаки, Анита Цой, Наташа Королева, Надежда Бабкина и другие. Девятидневная диета Маргариты Королевой помогает похудеть на 5-10 кг, при этом очистить организм, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, укрепить иммунитет.
Похудение на 9-дневной диете Маргариты Королевой
Диета Маргариты Королевой на 9 дней помогает похудеть на 5-10 килограммов и состоит из трех монодиет чередующихся между собой.
Этапы диеты Маргариты Королевой на 9 дней:
Первый этап диеты Маргариты Королевой - рисовый.
Длится 3 дня. Показанная дневная норма продукта - 250 гр, которую необходимо употребить в 4-5 приемов пищи. Рисовая каша готовиться очень просто. С вечера крупу необходимо замочить водой и оставить настаиваться на ночь. Утром крупу следует промыть, залить водой в пропорции 1:2, варить на медленном огне без соли в течение 15 минут. На данном этапе в меню диеты допускается 2 чайные ложки натурального меда.
Рис содержит в свое составе витамины группы B1, B2, B6, B3, PP, E, благоприятно влияющие на нервную систему, состояние кожи, ногтей, волос. Лицитин улучшает работу мозговой деятельности.
Маргарита Королева обозначила рисовый этап диеты - очищающим, разгружающим пищеварительную систему и подготавливающим организм к похудению. В первые три дня можно похудеть на 1-3 кг.
Второй этап диеты Маргариты Королевой - куриный. Продолжается 3 дня. Показанная дневная норма продукта - 1 кг, разделяется на 4-5 приемов пищи. Курятину необходимо употреблять без кожи и соли. Допускается отваривание, запекание, тушение, приготовление в мультиварке, на гриле, на пару мяса птицы.
В курятине содержится легко усваиваемый белок, который необходим для построения костной ткани, наращивании мышечной массы. В мясе птицы содержатся также витамины группы C, Е, A, фосфор, цинк, железо, калий, обогащающие организм полезными витаминами и микроэлементами.
При индивидуальной непереносимости курятины допускается ее замещение при диете на нежирную рыбу (щука, лещ, судак).
Второй этап диеты Маргариты Королевой - активное сжигание жиров. Именно на данном этапе происходит основное похудение.
Третий этап похудения по Маргарите Королевой - овощной. Завершающие 3 дня диеты. Допустимая дневная норма овощей - 800 г, которые необходимо употребить в 4-5 приемов. Предпочтение отдаются овощам зеленого и белого цвета, таким как: капуста, лук, шпинат, огурцы, брокколи. Чуть меньше стоит употреблять цветные овощи: помидоры, свеклу, болгарский перец, морковь. Важно съедать 300 г сырых овощей в день, допускается в качестве салатов, заправленных лимонным соком. Оставшиеся 500 г овощей можно употреблять в вареном, тушеном, запеченном виде, приготовленном на пару или на гриле.
На данном этапе, утверждает Маргарита Королева, происходит очищение организма от шлаков и токсинов, обогащение его полезными витаминами и минералами, укрепление иммунитета, ускорение обмена веществ, нормализация микрофлоры кишечника.
Принципы питания
Питание на диете Маргариты Королевой исключает голодание. Питаться следует дробно, весь допустимый объем продуктов следует разделять на 4-5 приемов пищи, благодаря чему голод практически не ощутим. При этом объем пищи достаточен для поддержания хорошего самочувствия, работоспособности и предотвращения нервных расстройств. Чередование базовых продуктов каждые три дня по диете Маргарите Королевой внесет разнообразие, поэтому рацион диеты совершенно не успеет наскучить. Последний прием пищи должен быть не позже 19:00.
Важно соблюдать водный баланс, который влияет на очищение организма, наполнение клеток жидкостью, что способствует похудению. В день следует выпивать 2-2,5 очищенной воды без газа, но в перерывах между приемами пищи, запивать еду запрещено. Допускается при диете зеленый чай, но без добавок (сахара, молока). Большую часть показанной нормы жидкости рекомендуется выпивать в первой половине дня и сократить до минимума вечером, чтобы избежать отечности. В этих же целях при диете Маргариты Королевой запрещено употребление соли. Допускаются специи (шафран, тмин, базилик), способствующие ускорению метаболизма.
Похудеть навсегда на диете Маргариты Королевой можно соблюдая основные принципы питания на протяжении всей жизни. Чередование трех монодиет подряд позволит не только похудеть, но и очистить организм, изменить свое пищевое поведение, перейти на правильное питание. При необходимости можно повторить девятидневную диету, но не чаще чем раз в полгода.
Список продуктов
Список продуктов для диеты Маргариты Королевой:
- Рис (преимущественно белый, длиннозерный);
- Курица (без кожи);
- Нежирные сорта рыбы (хек, треска, лещ, судак, щука);
- Овощи зеленого и белого цвета в приоритете (огурцы, репчатый лук, капуста, кабачки, шпинат, брокколи);
- Цветные овощи в рационе должны преобладать в меньшем количестве (морковь, свекла, помидоры, болгарский перец);
- Грибы;
- Листья салата, зелень (укроп, петрушка);
- Специи (тмин, базилик, тимьян, шафран);
- Натуральный мед;
- Зеленый чай.
Меню на каждый день
Диета Маргариты Королевой — меню на каждый день (завтрак, перекус, обед, перекус, ужин):
1 день:
- Рис 70 г;
- 1 ч л меда;
- Рисовая каша 100 г;
- 1 ч.л. меда;
- Отварной рис 80 г.
2 день:
- Рисовая каша на воде 60 г;
- 2 чайные ложки меда;
- Рис 110 г;
- Зеленый чай;
- Каша из риса 80 г.
3 день:
- Отварной рис 80 г;
- Зеленый чай;
- Рисовая каша 100 г;
- 2 ч л меда;
- Рис 70г.
4 день:
- Отварная куриная грудинка 200 г;
- Куриное мясо, тушеное в собственном соку 200 г;
- Запеченное на гриле филе птицы 200 г;
- Мясо птицы в пароварке 200 г;
- Куриная грудка на пару 200 г.
5 день:
- Куриное филе в пароварке 200 г;
- Куриные котлеты на пару 200 г;
- Филе птицы на гриле 200 г;
- Запеченное мясо птицы в духовке 200 г;
- Шницель куриный на пару 200 г.
6 день:
- Отбивные куриные на пару 200 г;
- Запеченное филе птицы 200 г;
- Куриные фрикадельки в мультиварке 200 г;
- Отварное мясо птицы 200 г;
- Куриные рулетики в пароварке 200 г.
7 день:
- Кабачки, болгарский перец и томаты на гриле 200 гр;
- 2 помидора;
- Салат из белокочанной капусты с репчатым луком, заправленный лимонным соком 200 гр;
- 2 огурца;
- Овощное рагу из моркови, помидоров, болгарского перца, репчатого лука и кабачков 300 гр.
8 день:
- Баклажанное пюре 200 гр;
- Салат из тертой моркови 100 гр;
- Салат из огурцов, помидоров и лука, заправленный лимонным соком 250 гр;
- 2 огурца;
- Запеченные кабачки грибами и томатами 300 гр.
9 день:
- Салат из тертой свеклы 200 гр;
- 2 огурца;
- Постный борщ из грибов, капусты, лука, шпината, моркови 200 гр;
- Шпинат 50 гр;
- Овощи на гриле: баклажаны, кабачки, грибы, болгарский перец 300 гр.
По диете Маргариты Королевой необходимо употреблять 2-2,5 литров жидкости в день. Разрешается пить негазированную воду или зеленый чай без сахара. Стоит пить жидкость за час до и после еды. Желательно большую часть положенной дневной нормы выпивать в первой половине дня во избежание отеков.
Правильный выход
Выход из диеты Маргариты Королевой для сохранения достигнутого результата похудения должен быть по следующим правилам:
- Завтрак - обязателен. Завтрак играет важнейшую роль в пищевом поведении. Первый прием пищи способствует запуску обмена веществ. Плотно поев с утра можно меньше съесть на обед и ужин, что не приведет к набору лишнего веса.
- Следует питаться осознанно. Маргарита Королева рекомендует подумать полезен ли этот продукт для организма или способен лишь навредить, прежде чем что-либо съесть. Осознанное питание - залог стройной фигуры.
- Необходимо питаться дробно, не менее 4-5 раз в день. Отсутствие голодания положительно скажется не только на самочувствии, но и на обмене веществ. Питаться следует через каждые 3 часа, но небольшими порциями, объемом 250 гр.
- Рекомендует Маргарита Королева употреблять в пищу специи и пряности, способствующие ускорению метаболизма, благодаря чему лишний вес не накапливается.
- В течение дня необходимо выпивать не менее 1,5-2,5 литров жидкости, преимущественно воды и зеленого чая без сахара, желательно в первой половине дня.
- Раз в неделю можно устраивать разгрузочные дни на кефире. Однодневная диета поможет сохранить вес в норме. Необходимо выпивать 1-1,5 литра обезжиренного или с минимальной жирностью кисломолочного продукта (кефира, ряженки, простокваши) через равные промежутки времени (3 часа).
- Следует уделить повышенное внимание своей физической активности, убеждена Маргарита Королева. Для похудения необходимо дополнять диету физическими нагрузками. Проводить интенсивную тренировку для похудения следует не менее 40 минут, поскольку только лишь через 20 минут при большой нагрузке начнет активно сжигаться накопленный жир. Ежедневная зарядка, плавание, бег, ходьба, занятия спортом позволят поддерживать форму.
Соблюдение всех правил, рекомендованных Маргаритой Королевой, поможет сохранить достигнутый результат похудения на 9-дневной диете, без возвращения потерянных килограммов обратно. Необходимо привить себе правильную культуру питания для поддержания нормального веса, здоровья и хорошего самочувствия.
Московский диетолог Маргарита Королева - настоящая знаменитость среди звезд отечественного шоу-бизнеса и публичных личностей. Она помогла до неузнаваемости похудеть Николаю Баскову, Андрею Малахову и другим известным артистам. Также к ней часто обращаются за помощью политики и серьезные бизнесмены.
Самые знаменитые любимчики публики боготворят диетолога по одной простой причине - она действительно помогает приобрести хорошую фигуру. Королева выпустила две книги по здоровому питанию - «Легкий путь к стройности. Худеем навсегда!» в 2009 году и «Королевский рацион» в 2011 году. Звездные клиенты с удовольствием написали отзывы о своем сотрудничестве с доктором, что сделало публикации мегапопулярными. В официальных источниках указано, что тираж первой книги составляет целых 500 тысяч экземпляров.
Несмотря на то, что диетолог предпочитает работать с каждым пациентом индивидуально и для каждого составлять наиболее подходящий рацион, она все же опубликовала две универсальные диеты, которые сразу же взяли на вооружение рядовые потребители. Первая из них называется «9-дневная», а вторая - «на неделю». Оба варианта подходят для быстрого и эффективного снижения веса.
Девятидневное меню
Королева предложила всем, кто желает быть стройными и красивыми, очень действенный способ похудеть - она специально разработала диету, рассчитанную на 9 дней. По сути, это набор из трех монодиет, которые нужно соблюдать поочередно. Такой рацион переносится очень хорошо, поскольку каждые три дня блюда на столе меняются, насыщая организм всеми необходимыми питательными веществами.
Первые 3 дня
В этот период мы будем есть только рис, приготовленный по специальному рецепту. Чтобы каша не потеряла свои питательные элементы, ее нужно правильно сварить. Берем с вечера 250 г крупы и заливаем ее холодной водой. Утром промываем и варим без добавления соли, сахара или специй не более 15 минут. Всю пищу делим на 5 ровных частей, употреблять которые нужно в течение всего дня с одинаковым интервалом. Между приемами риса позволено съедать 3 столовые ложки меда в день.
Рис очень полезный для здоровья, поскольку в нем содержаться такие жизненно необходимые элементы:
- калий и селен, нейтрализующие действие солей;
- витамины группы В, РР и Е, которые положительно влияют на состояние кожи, волос, ногтей, нервную систем;
- гепатопротектор лецитин, улучшающий мозговую деятельность.
Последующие 3 дня
На этом этапе можно есть только курицу, про мед придется забыть. На каждый день монодиеты берем цыпленка весом в 1000-1200 г, варим его без добавления специй и соли, отделяем кожу от костей. Все мясо мелко режем. Полученную массу также делим на 5 частей и употребляем в течение дня. Последний прием пищи не позже чем в 20.00.
Мясо курицы присутствует в меню многих диет, поскольку оно одновременно низкокалорийное и богатое полезными веществами, такими как:
- аминокислоты;
- белки;
- железо;
- калий;
- цинк;
- фосфор;
- витамины А, С, Е.
Завершительные 3 дня
Последний этап диеты подобен глобальной очистке кишечника от всех токсинов и шлаков, которые в нем накопились за долгое время. В это время нужно есть только овощи - по 500 г любых свежих и по 500 г тушеных без масла, жира, специй и соли. В эти три дня вы снова можете лакомиться медом или подслащать им воду. Приемы пищи продолжаются по той же схеме - 5 раз в день небольшими порциями.
В овощах содержится клетчатка, которая и выполняет функцию деликатной «щетки», избавляя нас от всего ненужного и токсичного. Кроме того, это настоящий кладезь полезных витаминов и минералов. Регулярное употребление овощей помогает ускорить метаболизм на 15-20%.
Важно знать - девятидневная диета от Королевой рекомендована только тем людям, которые уже смогли перейти на здоровое питание и отказались от продуктов, вредных для организма. Если же вы с удовольствием объедаетесь тортами, бутербродами и другими «нездоровыми» блюдами, то эта система для похудения может вызвать серьезный стресс. Лучше всего соблюдать данный рацион после того, как вы выработаете в себе полезные пищевые привычки.
Помните, что не только питание, но и питье во время соблюдения диеты имеет огромное значение. Королева рекомендует пить по 2,5 л чистой воды. Делать это нужно за 30 минут до приема пищи или через 1 час после него. Ни в коем случае нельзя запивать еду, поскольку вода может нарушить состав желудочного сока. Также вы можете употреблять зеленый чай без сахара, но эта жидкость не заменяет воду.
Результаты диеты
Звездные клиенты диетолога и рядовые потребители отмечают, что за 9 дней можно сбросить до 10 кг. Отзывы и результаты худеющих легко найти в Интернете. Также вы можете посетить официальный сайт диетолога и изучить подробно всю информацию о системе питания или записаться на прием в центр Королевой. Консультация длительностью 3-4 часа обойдется вам в 50 тысяч рублей, а «безлимитная» поддержка во время программы сброса веса - в 300 тысяч рублей. Несмотря на такие внушительные расценки, отбоя от клиентов нет, поскольку эффект от диет 100%.
Разгрузка за неделю
В названии диеты временной промежуток в 7 дней взят условно, на самом деле разгрузка рассчитана не на неделю, а всего на 4 дня. Королева рекомендует начинать соблюдение рациона во вторник и заканчивать его в пятницу.
Каждый день разрешается употреблять такие продукты:
- кефир обезжиренный;
- картофель среднего размера (1 шт.);
- творог (100 г);
- огурцы свежие (2 шт.);
- курица отварная без специй и соли (1/4 тушки).
Есть нужно будет через каждых 2 часа, питье кефира также считается за прием пищи. Принцип питания очень прост - день начинается с 1 стакана кефира, через 2 часа съедается какой-то из разрешенных продуктов, далее - снова стакан кефира, потом - один из продуктов. И по такой схеме весь день. Последняя трапеза, вернее ее половинка - полстакана кефира - должна состояться не позже 20.00.
Это довольно экстремальный, но весьма эффективный способ похудения. За отведенные 4 дня реально потерять 2-3 кг.
Использовать эту диету можно перед важными событиями, когда тело должно выглядеть неотразимо. Также она поможет «встряхнуть» метаболизм и ускорить его, если вы резко перестанете терять вес во время перехода на здоровое питание.
Противопоказания систем питания
Правильные пищевые привычки - это не единственное условие для соблюдения рационов Королевой. У желающих похудеть по ее системам не должно быть никаких заболеваний ЖКТ и сердечно-сосудистой системы, кормящие и будущие мамы также не должны ограничивать себя строгим рационом. Не рекомендовано урезать меню и в периоды высокого нервного напряжения.
Запомните - продолжать диету дольше, чем указано в инструкции, нельзя ни в коем случае. Если рацион рассчитан на 9 дней, то вы не можете его самостоятельно продлить на 13 дней или более, это может негативно сказаться на вашем здоровье.
Людям, которые уже перестроились на правильное питание и выработали в себе привычку употреблять только полезную еду, обе диеты помогут значительно повысить их результаты. Вы можете распрощаться с лишним весом и постоянно поддерживать себя в отличной форме.
