Диета для ягодиц и бедер – основные принципы питания. Выход из режима

Когда мы хотим похудеть, нам вовсе не нужно, чтобы вес отовсюду уходил равномерно. Вот было бы здорово, думаем мы, чтобы живот похудел, а грудь осталась. Диета, придуманная англичанкой Розмари Конли, популярна как раз потому, что обещает худеющим избавление от лишнего веса в такой проблемной зоне, как бедра и ягодицы.

Для многих из нас похудение – это целое событие. Сначала к нему нужно долго морально готовиться, а потом тратить на него все свое время и силы – и еще неизвестно, будет ли результат… "Мне бы что-нибудь попроще, - говорит очередная худеющая, – какую-нибудь диетку для ленивых...» Есть у нас такая! И вот ее нехитрые правила.

Не секрет, что Соединенные Штаты Америки – одна из самых «толстых» стран в мире. По статистике, лишний вес имеют не менее 67% граждан, из которых половина страдает ожирением. Однако есть в США и островок стройности. Это действительно остров, находится он в Нью-Йорке и называется Манхэттен.

Глядя на нынешние фотографии автора диеты, трудно поверить, что с проблемой лишнего веса Розмари знакома не понаслышке. Да-да, когда-то и она была полной и очень хотела похудеть. Но как это сделать, если все существующие диеты не устраивают или не помогают? Выход один - разработать собственную систему питания. Так Розмари и поступила: в 1972 году она придумала для себя диету, успешно опробовала ее, а потом по вечерам на собственной кухне начала консультировать соседок. Постепенно она создала несколько клубов для похудения. Национальной героиней Розмари стала в 1988 году, когда выпустила книгу «Диета для бедер и ягодиц», которая вот уже почти 30 лет является «диетическим хитом» в Англии и США.

ЧТО МОЖНО ЕСТЬ НА ДИЕТЕ РОЗМАРИ КОНЛИ

Как известно, худеет человек за счет дефицита калорийности: количество «входящих» калорий должно быть меньше, чем количество расходуемых. Как же обеспечить необходимую для похудения разницу? Розмари Конли предлагает «сэкономить» на жирах, ведь жир занимает первое место по калорийности среди всех питательных веществ: в 1 г жира - 9 ккал, тогда как в белках и углеводах всего лишь 4 ккал на 1 г. Это значит, что даже немного сократив потребление жиров, мы можем сильно снизить калорийность рациона. Базовая версия диеты исключает из рациона все продукты, в которых содержится больше 5% жира. Последователям системы придется приучить себя к внимательному чтению этикеток, а также забыть о существовании таких продуктов, как:

• сливочное масло, а также маргарин, сало и кулинарный жир;
• молочные продукты высокой и средней жирности - например, сливки, сыр, сметана;
• жирные сорта мяса и птицы;
• колбасы и практически все виды копченостей;
• орехи и семечки (за исключением каштанов);
• яичный желток;
• жирные заправки для салата, включая майонез;
• какао и его производные;
• кондитерские изделия, сдоба, мороженое;
• авокадо;
• любые жареные блюда (кроме приготовленных на гриле)

Разрешается применять небольшое количество растительного масла при готовке - с условием, чтобы жирность готового продукта не превышала 5%.

Отказаться от всего перечисленного желательно на всю оставшуюся жизнь. Ведь если даже мы похудеем, временно запрещая себе лакомства, сброшенный вес вернется, как только мы восстановим опасные продукты в правах. А мы же хотим оставаться стройными всегда? Значит, придется терпеть…

Но что же тогда есть при таком обширном «красном списке»? Розмари Конли считает, что беспокоиться не следует. Ведь худеющим разрешены практически все виды овощей и фруктов, нежирное мясо, белая рыба, морепродукты, яичный белок, обезжиренные варианты молока, йогурта и творога, а также крупы, макароны, ржаной хлеб. И даже картошка, которую почти все диетологи норовят запретить худеющим на веки вечные, разрешена, причем и на обед, и на ужин. Единственное условие - все продукты должны быть либо сырыми, либо приготовленными без добавления жира. Тушите, варите, маринуйте, приправляйте специями по вкусу, добавляйте соусы - вариантов множество.

• 150 г источников белка, т. е. рыбы, птицы, мяса, творога и фасоли,
• 300 г овощей в виде салата, гарнира, супа и т. д.,
• 300 г свежих фруктов и соков,
• 150 г сложных углеводов - хлеба, злаков, картофеля, макарон,
• 1 стакан полностью или частично обезжиренного молока.

Воду, чай и кофе можно пить без ограничений, сахар рекомендуется заменять подсластителями. Иногда можно побаловать себя бокалом сухого вина, а вот от крепкого алкоголя лучше отказаться.

И - один важный нюанс: система миссис Конли, помимо четкого пищевого регламента, предусматривает физические нагрузки, желательно в жиросжигающем режиме. Поэтому приведенное выше меню в обязательном порядке должно быть дополнено либо 30 минутами аэробики, либо парой 20-минутных прогулок, плюс несколько серий отжиманий от пола. А иначе волшебство не сработает!

МОЖНО ЛИ ОБОЙТИСЬ БЕЗ ЖИРА

То, что организм не может обойтись без белка - факт очевидный. Ведь белок - единственный строительный материал для мышечной ткани. Без углеводов человеку тоже придется плохо: о вредном влиянии низкоуглеводных диет на работу печени и почек, а также на самочувствие в целом. А если отказаться от жира? Ну что может случиться? Тем более что многие продукты - например, мясо, рыба, молоко, творог - содержат жир в том или ином количестве, так что какой-то минимум жира при грамотно составленном рационе к нам на стол попадет. Так? Давайте посчитаем.

Допустим, для похудения нам требуется потреблять 1600 ккал в день. Это соответствует примерно 1100 г творога 5%-ной жирности. Из этого количества творога мы наберем 55 г жира. Вроде бы все нормально? Да, но только в том случае, если наш рацион полностью состоит из этого творога. Однако овощи, фрукты, крупы и корнеплоды, которые тоже являются непременными элементами диеты, практически не содержат жиров, а значит, средняя жирность рациона будет гораздо ниже. И фактически соблюдая все правила диеты, мы при такой калорийности едва ли наберем и 25 г жира за день.

К тому же практически весь употребленный нами жир будет животного происхождения, а ведь наиболее полезны именно растительные жиры, которые не только отвечают за состояние сосудов, волос, кожи и ногтей, но и препятствуют отложению жира в депо. Так что, воздерживаясь от «избыточно калорийных» жиров ради похудения, мы мешаем себе худеть. Есть над чем задуматься.

ЛОКАЛЬНОЕ ПОХУДЕНИЕ - МИФ

Правда ли, что система Конли помогает целенаправленно уничтожить жировые отложения на бедрах и ягодицах? Увы, нет. Женский организм устроен так, что в первую очередь практически всегда худеют лицо и грудь. А проблемные зоны потому и проблемные, что при любом режиме похудения жир с них уходит последним, и ничего с этим не сделать. Однако и с бедер жир обязательно уйдет, если соблюдать все правила - и в первую очередь это касается фитнеса. Тридцать, а лучше 40 минут аэробных нагрузок в день - и жир будет «гореть», а бедра стройнеть наряду с прочими частями тела. Чтобы сбросить вес, одной диеты может оказаться достаточно. Чтобы избавиться от жира и, соответственно, уменьшить объемы, придется двигаться. Тогда вы постройнеете, даже если все прочие требования будете соблюдать не слишком строго.

Татьяна АБРОСИМОВА

Однажды утром мы просыпаемся и понимаем, что накопили слишком много лишнего веса. Те граммы, сотни граммов веса, набирающиеся постепенно, со временем, однажды складываются воедино, и мы обнаруживаем, что ужасно растолстели. Мы говорим: "Хватит!" - и думаем, что делать дальше.
Первый шаг на пути к стройной фигуре - это выбирать в магазине продукты, на этикетках которых написано, что они содержат не более 5 г жира на 100 г веса".
Диеты с низким содержанием жира - самые безопасные для здоровья. Однако они бедны жирными кислотами омега-3 и омега-6, входящими в состав растительных масел.
Розмари Конли, диетический идол Америки и Великобритании, чья книга "Диета для бедер и ягодиц" остается популярной уже на протяжении двух десятилетий, знает, о чем говорит! Когда то она сама страдала от лишнего веса, а избавившись от него поделилась своим опытом с читателями. издав книгу. Вот её советы.
Составляя меню, нужно держаться в пределах 1200 килокалорий в сутки. Занижать дневную калорийность рациона не рекомендуется
Основные способы приготовления не требуют использования жира - это варка, приготовление на пару и запекание. Количество соли минимизировано, зато в качестве компенсации можно использовать ароматные приправы (куркума, перцы, чили, базилик и лаврушка, корица).. Следует ежедневно принимать мультивитамины.
Составляя меню, старайся каждый день включать:
150 г белковых продуктов (рыба, птица, мясо, творог, фасоль);
300 г овощей (включая салат);
300 г свежих фруктов и фруктовых соков;
150 г углеводов (хлеб, каши, картофель, рис, макароны);
250 мл снятого или частично обезжиренного молока.
Запрещенные продукты.
Сливочное масло, маргарин и все аналогичные продукты.
Сливки, сметана, цельное молоко.
Сало, растительное масло, жир, нутряное сало.
Любые жареные продукты (кроме сухой жарки и гриля).
Жир или кожа с любого мяса, птицы.
Сыр и творог, кроме обезжиренного.
Яичный желток (белок допускается без ограничений).
Все орехи, кроме каштанов.
Подсолнечные семечки.
Гусятина и любое жирное мясо.
Сложные мясные блюда со всевозможными подливами.
Все типы вареных и копченых колбас.
Все продукты, содержащие сливки, цельное молоко или яйца, такие как заправки для салата, майонез, сырный соус и т. д.
Пирожные, сладкие бисквиты, кондитерские изделия (в том числе соленые) и хрустящие хлебцы (кроме ржаных хлебцев).
Творожные сырки.
Какао и продукты из какао.
Картофельные чипсы, в том числе пониженной жирности.
Авокадо.
Сливочное мороженое.
Диета Розмари достаточно сытная. Разрешено употреблять сложные углеводы: печеный картофель, рис, макароны, которые надолго дают чувство сытости.
Чай и кофе можно пить без ограничений, молоко добавлять только в пределах суточной нормы. По мере возможности вместо сахара использовать мёд. Алкоголь, особенно высококалорийный, не рекомендуется. Можно изредка позволить себе бокал сухого вина.
И не забывать считать калории! Желаю всем отвесов!

Эта диета для ног, ягодиц и бедер разработана знаменитым американским диетологом, и вот уже почти тридцать лет мир с удовольствием пользуется ей. Именно Конли записала знаменитую истину похудения – потребляя больше калорий, чем тратишь, начинаешь толстеть, ровно столько же – делаешь вес стабильным, меньше – худеешь, и по этому принципу работает любой живой организм.
Розмарин Конли написала подробную книгу о своей диете для эффективного похудения бедер и общего похудения, популярную и у нас, и зарубежом, а в этой статье мы сообщим о самых основных ее правилах.

Диета Розмарин Конли для уменьшения бедер

Диета для стройных бедер и подтянутых ягодиц основана на отказе от сверхкалорийных продуктов, правильном питании и физических нагрузках. Считать калории не требуется – просто откажитесь от ряда заведомо жирных продуктов, разбейте свои приемы пищи на 5 раз и уменьшите порции. Перекусывать можно – фруктами, – а вот от фастфуда и разных вкусовых добавок следует отказаться в первую очередь. Следите за жирностью, записанной на упаковке всякого товара, который вы покупаете, особенно молочных продуктов – выше 2% лучше ничего не есть, а нормой будет 1% или меньше. В первые дни вам будет нелегко, но потом вы почувствуете легкость: правильное питание очищает и оздоровливает организм, а не только снижает вес.

Уменьшить объем бедер, а также ягодиц, на этой диете реально. Но она предусматривает не только правильное питание, но и физические нагрузки, которые, к тому же, формируют тело и поддерживают ранее вялые мышцы. Строго говоря, нагрузками следует дополнять любую диету, но Конли одной из первых стала целенаправленно их совмещать. Фитнес в зале для похудения ног и бедер будет идеален, но не давайте себе сразу непосильную для вас нагрузку; если вы имеете какие-нибудь хронические заболевание или если вы хотите сбросить больше пяти килограммов, нагрузки лучше подобрать с врачом или тренером.

Если, напротив, все в порядке, но вы не можете назвать свой образ жизни активным, начать стоит с самого простого. Многие не могут заниматься, например, бегом, потому что не видят ничего рационального в беготне кругами по стадиону, – но просто привнесите рациональность в свои нагрузки, сделайте их ежедневными и естественными, например, регулярные пешие прогулки (скажем, до следующей остановки транспорта по утрам или пешком с работы вечером) и постепенного отказа от пользования лифтом и эскалаторами в магазинах. Объем бедер заметно уменьшится.

Диета для похудения ног и бедер

Примерное меню на такой диете зависит, безусловно, от того, сколько вы двигаетесь, но в целом оно может быть, например, таким:

завтрак: какао на обезжиренном молоке и мюсли в батончиках;
ланч: салат из яблока и сельдерея или моркови и сельдерея (свежих);
обед: вареная куриная грудка с овощами, обязательно нежирная;
ужин: вареные грибы, печеная говядина, одна большая картофелина и фрукты на десерт.

Из напитков можете употреблять что угодно кроме лимонадов, алкоголя и того, что содержит не обезжиренное молоко. Также отзывы гласят, что нежелательно добавлять в любой из напитков (например, в чай или кофе) сахар.

Запрещены: жир, масло, сало, любое жирное мясо, кожа птиц; подливы на сливках и сливки; все молочные продукты с процентным содержанием жира выше 1%, яичный желток, копчености (колбасы, закуски), пирожки и пирожные, орехи и семечки, фастфуд и снэки любого типа (от гамбургеров до чипсов или сухариков с разными вкусами).

Диета для уменьшения объема бедер и ягодиц

В первую неделю вы потеряете около 2 кг, бедра уменьшатся в объемах, затем потеря веса замедлится. По окончанию диеты не налегайте на ранее запрещенные продукты. Впрочем, этот запрет вряд ли будет актуален, если вы соблюдали диету для бедер больше месяца – новое пищевое поведение вырабатывается примерно за этот срок, и вы уже привыкните к такому режиму питанию – небольшим порциям и здоровой пище. Не бросайте и физических нагрузок.

В кругу множества разнообразных способов похудения, популярной как в России, так и за рубежом стала диета для бедер Розмари Конли , которую еще в 1988 году разработала известная девушка-диетолог. В том же году Розмари выпустила книгу, состоящую из советов и рекомендаций девушкам, желающим уменьшить сантиметры бедер, ног и ягодиц. Принцип диеты Конли заключается в пяти разовом питании с уменьшенными разовыми порциями. Диетолог советует при покупке продуктов ориентироваться на их пищевую ценность, а именно жиры - в любом продукте должно быть жиров не более 5 г на 100 г.

Диета для бедер Розмари Конли, меню .

Меню популярного метода выглядит приблизительно следующим образом:

• завтрак - 200 г зеленого чая (какао с нежирным молоком / кофе без кофеина) + 2 тоста (100 г творога / 100 г йогурта);
• перекус - фрукты (2 любых фрукта);
• обед - 150 г супа из овощей и постного мяса + 100 г салата из овощей с оливковым маслом либо лимонным соком + стакан кефира;
• перекус - 2 свежих фрукта;
• ужин - 150 г рыбы на пару + 100 г овощей на пару + стакан сока (свежевыжатого).

Данное меню составлено сугубо приблизительно, но вы можете сами регулировать его, дополнять и разнообразить. Диета для бедер Розмари Конли, отзывы о которой существуют как в России, так и в Европе, подразумевает только лишь здоровое питание, но при этом присутствие ежедневных физических упражнений. По сути, каждая система похудения включает в себя тренировки, но девушка-диетолог впервой решила это совмещать для более эффективного результата.

Диета для бедер Розмари Конли предполагает соблюдение всех правил на протяжении месяца, в течении которого вы сможете сбросить 2-3 кг, при этом этот вес будет испаряться непосредственно на ягодицах и ногах. Сантиметры уменьшаться, фигура станет подтянутой благодаря тренировкам и упражнениям. Суточная калорийность всех продуктов при таком режиме питания не должна превышать 1200 калорий.

Какие продукты следует вовсе исключить из рациона придерживаясь диеты для бедер Розмари Конли?

В принципе, особых ограничений диета для бедер Розмари Конли не предполагает, лишь не употреблять в еду банальностей, приводящих к эффективному набору веса:

• фаст-фуд, майонез, пирожные, крема;
• копчености, молочные продукты жирностью свыше 1%;
• алкоголь, сахар, приправы;
• сливочное масло.

Поможет вам подтянуть желаемые части тела, убрать парочку пресловутых сантиметров, а также позволит вам выглядеть привлекательно, при этом питаясь правильно и гармонично.