Где черпать ресурсы, когда сил не хватает и мотивация на нуле? Не секрет, что энергия является определяющей нашей жизни, решение лежит в открытии источника энергии и для разных людей способы быть энергичным - свои.
Нет универсального средства для «подзарядки», но есть определённые ориентиры, которые помогут выйти на энергичность и бодрое состояние. Важно помнить, что мотивация всегда связана с энергичностью, состоянием, при котором вы можете достичь максимального эффекта, результата и в целом чувствовать себя прекрасно. Итак, что же это за ориентиры: Внутренние установки определяют наше состояние. Если базовое убеждение, например, в том, что «люди живут для радости», то радость будет доступна, и многие события будут рассматриваться, как возможность получить что-то хорошее, позитивное.
Если ведущее убеждение в том, что «жизнь сложна и безрадостна», «легкой ценой счастье не получишь», то доступ к энергичности будет перекрыт, а стратегии поведения начнут строиться по принципу, как поется в известной песне Аллы Пугачевой: «Если долго мучиться, что-нибудь получится». Удивительно ли тогда эмоциональное выгорание в перспективе? Пока будет настрой на то, что хорошего в округе мало, радость – это не для вас, энергичность – не ваш «конек», какие-либо методики и техники на поднятие мотивации и развитие в себе энергичности будут малоэффективны. А вероятнее всего, еще больше укрепят веру в то, что «радости в жизни мало». Настраивайте себя на позитивный лад. Позитивный лад – это не значит «летать в облаках», жить в «розовых очках», это значит обращать внимание на хорошее, что вас окружает, на то, что вызывает у вас улыбку, пусть на маленькие, но победы и результаты вашего труда. Знание своих потребностей обеспечивает доступ к хорошему настроению.
Как правило, когда нет настроения: хандра, апатия, тоска – это значит, что не удовлетворена какая-то потребность. Здесь полезно ответить себе на вопрос: «Чего вы хотите»? Предположим, не хватает общения с близкими людьми. Вопрос - что дает общение с близкими людьми? Например: чувство поддержки, одобрения. Выявив нереализованную потребность, правильным будет определить – когда, где, с кем и каким образом потребность может быть реализована? Чем больше вариантов решения будет найдено, тем лучше. Как только потребность реализуется, настроение поднимается и высвобождается энергия. Поработав над собой, реализовав потребность, достигнув результата - вы получаете заряд энергии. В случае если результат достигнут, а положительных эмоций нет – это может быть следствием того, что потребность определена не точно (чего-то не учли), либо достигали цель, игнорируя ряд важных условий. Например, если игнорировать такие простые вещи как режим дня, полноценное питание, нормальный сон, физическую активность, то энергичность будет уменьшаться. У каждого из нас, безусловно, есть свои физиологические, генетические особенности, энергия, данная от рождения: одним практически ничего не нужно делать, другим – приходится прилагать усилия, чтобы развить в себе какое-то качество, полезную привычку, которая будет способствовать энергичности и бодрости.
Но каким бы уровнем энергичности вы не обладали изначально, если не будет обеспечено должное внимание организму, ресурсы рано или поздно будут исчерпаны. Если вы знаете, чтобы чувствовать себя хорошо, нужно лечь спать в 11 вечера и спать не менее 7 часов, то это ваша норма. Или через каждый час активной работы вам необходимо сделать перерыв на пару минут (попить воды, переключить внимание на что-то, пройтись, пообщаться, просто ничего не делать) и это важно для поддержания энергетического запас – следуйте этому правилу. Потратив какую-то часть сил, вам нужно восстановить их, а в лучшем случае – преумножить. При эмоциональном истощении происходит так, что вы тратите силы, не успев восстановиться, в итоге организм изнашивается. За счет правильного режима, хорошего сна, питания и т.д. поддерживается баланс в организме, физическая активность развивает бодрость, выносливость, умственная активность – гибкость и вариативность мышления.
«Мы отражаем собой наш образ жизни: то, что мы едим, носим, используем, привыкли делать и чего не делаем». Умение концентрироваться на любимом деле, на том, что интересно вам и полезно другим - не даст вам впасть в тоску и печаль. Замечали ли вы, как люди, увлеченные делом, излучают энергичность. Стоит им появиться в окружении других людей, как сразу начинается «движуха». Как понять, ваше ли дело? - Когда можете сказать: «О, это мое»! Если сложно понять свои ориентиры – пробуйте, ищите. Пугает, что начинаете разные хобби и оставляете – не забрасывайте пробовать, то, что оставляете, всего лишь означает, что это не ваше. Из 100% различных видов деятельности вас может вдохновить 10%, чтобы найти свое – ищите, остановившись, точно не найдете.
Начиная дело, спрашивайте себя: что мне в этом деле интересно, чем может оказаться полезным? Так Вы лучше себя поймете. Обязательным условием, точкой входа в состояние энергичности является общение с энергичными людьми. Ваше окружение влияет на вас, поэтому окружайте себя теми, кто вас поддержит, вселит уверенность, будет мотивировать своим примером, а не наоборот – демотивируя. Будьте открыты общению с деятельными людьми, заряжайтесь от них позитивом. Обращайте внимание на то, как они говорят, что говорят, как двигаются и другие вербальные и невербальные параметры. Обычно они быстро ходят, их движения легки, голос бодрый, говорят звучно, жесты широкие и открытые. Успешные, энергичные люди умеют черпать энергию у самих себя, реализуя свои цели без перекладывания ответственности на других, ожидания чудес, активно вовлекаясь в процесс того, что интересно и важно. Учитесь брать и отдавать – взаимообмен, взаимообогащение дает вдвойне.
Еще один ориентир, который поможет настроиться на нужный лад – это ваш имидж, стиль одежды. Одевайтесь для целей, которых хотите достичь: одевайтесь для той работы, на которой хотите работать и т.д. Имейте в гардеробе одежду, которая создает у вас хорошее настроение. Например, костюм, в котором вы чувствуете себя уверенно и превосходно, оденьте, где нужно чувствовать себя уверенно; у вас есть любимые часы или иной аксессуар, парфюм, что поднимает настроение – и это хороший якорь к ресурсному состоянию. С помощью вещей вы легко можете создавать бодрое настроение себе и окружающим. Когда уверенности и сил не достаточно – делайте себе вызов: «Я могу!», «А смогу ли я?». Расширяйте границы своего комфорта, если работаете, а выхлопа нет. Докажите себе, что способны на большее, на лучшее! Будьте открыты тому, что хотите!
сайт делится простыми, но эффективными методами, как настроить себя на позитивный лад в начале дня.
1 Не поднимайтесь с постели немедленно. Проснувшись, полежите немного, потягиваясь, нежась и думая о том, как прекрасна ваша жизнь, этот мир и как много хорошего вы можете сделать сегодня.
2 Пользуйтесь «правилом трех». Старайтесь каждый день делать три полезные вещи: одну – для себя, вторую – для близких людей, третью – для окружающего мира в целом. Так вы обретете гармонию и счастье.
3 Думайте о будущем позитивно. Представьте, чего бы вы хотели добиться через месяц, год, десять лет. Думайте о ваших мечтах так, будто все это вы уже имеете. Не напрягайтесь в стремлении получить это, и тогда судьба выполнит все ваши пожелания.
4 Не смотрите телевизор. Опыт показывает: чем меньше времени человек проводит за просмотром новостей, чтением статей в интернете и сообщений друзей в социальных сетях, тем счастливее он чувствует себя. Мы перестали замечать, как много негативной и абсолютно ненужной информации попадает в нашу голову каждый день. Задайте себе вопрос: эти новости доставляют вам радость или приносят пользу? Нет? Тогда исключите их из своей жизни!
5 Танцуйте! Возьмите себе за правило каждое утро включать музыку и танцевать. Приятные мелодии заряжают позитивом, поднимают настроение, а еще танцы – это прекрасная зарядка для тела.
6 Приседайте. Делайте 10–15 приседаний с прямой спиной каждый раз, когда выдается свободная минута в течение дня. Это улучшит кровообращение в организме и повысит жизненный тонус. Есть мнение, что, совершая 100–200 приседаний в день, можно прожить до 100 лет.
7 Обливайтесь прохладной водой. Мало кто заставляет себя делать эту простую процедуру. Не нужно использовать ледяную воду, достаточно чуть понизить температуру воды во время принятия душа, и невероятная бодрость разольется по вашему телу.
8 Пейте много воды.Это правило подходит далеко не всем. У многих переизбыток жидкости вызывает отеки. Однако попробуйте пить чистую воду каждый раз, когда вам хочется есть. Пить лучше за полчаса до еды.
9 Читайте что-то развивающее. Обзаведитесь парой книг, которые помогут вам изменить жизнь в лучшую сторону. Читайте ежедневно, чтобы регулярно узнавать что-то новое и применять это на практике. Развивайтесь, даже если вам 70 лет. Жизнь не стоит на месте.
10 Не общайтесь с нытиками.
Прекратите дружбу с людьми, которые постоянно жалуются на жизнь. Им только и надо, чтобы вы принимали в свою душу чужие проблемы. Освободите себя от этой тяжелой обязанности, и жизнь мгновенно станет приятнее!
/Кстати
Отличный способ поднять себе настроение и придать бодрости – совершить часовую пешую прогулку. Если поблизости есть парк или лес, лучше места не придумаешь. Но гулять можно и просто по улицам города. Два часа интенсивной ходьбы улучшат ваш метаболизм и заставят подкожный жир таять.
Если выдался свободный день, займитесь перестановкой в квартире и избавьтесь от ненужных вещей. Очищая и освежая пространство вокруг себя, вы словно открываете двери для новой живительной энергии и приятных сюрпризов.
Не забывайте о просмотре любимых комедий. Старые добрые фильмы создают праздничную атмосферу, избавляют от тяжелых навязчивых мыслей и заставляют отвлечься от бытовых проблем.
В каком настроении мы начинаем новый день? Как правило, это звучит так: снова вставать, снова на работу, а так хочется ещё поспать. Недовольство - не самое лучшее начало дня. В наше время можно попасть в стрессовую ситуацию уже по пути на работу. Но себе можно помочь. Чтобы чувствовать себя хорошо в течение дня, надо научиться правильно начинать утро и настраивать себя на положительный лад. Это не потребует особых усилий и много времени.
С чего начинается хороший день
Рассмотрим несколько способов, которые помогут зарядиться позитивным настроением с самого утра:
- Проснувшись утром, думаем только о хорошем. Вспомните что-то приятное, что не вызывает ни тревоги, ни раздражения. Вспомните событие, с которым у вас связаны положительные эмоции.
- Подымает настроение с утра любимая музыка. Спокойная или бодрящая - решайте сами. Главное условие - она должна нравиться. Любители классической музыки могут послушать “Баркаролу” Чайковского или “Лунную сонату” Бетховена - эти произведения снимают раздражение. Произведения Шопена и Штрауса добавляют уверенности. “Итальянский концерт” Баха поможет избавиться от обиды и зависти, если таковые имеются.
- Зарядка под любимую музыку поможет окончательно проснуться и зарядиться энергией. К тому же это ещё и польза для здоровья.
- Душ не только освежает, но и дарит хорошее настроение.
- Выделите себе утром достаточно времени, чтобы выпить чашку чая или кофе не торопясь, с наслаждением и приятными мыслями о том, что сегодня вас ждёт чудесный день.
- Можно привлечь себе в помощники ароматерапию. Например запах апельсина дарит радостное, романтичное настроение и помогает почувствовать вкус жизни. Кстати, для этой цели подойдут и косметические средства с таким запахом. Но вы можете выбрать любой приятный аромат.
- Заведите себе тетрадь, в которую будете каждый вечер записывать свои достижения, даже самые маленькие успехи. Перечитайте утром свои записи, сделанные накануне - это здорово вдохновляет.
- Не стоит с утра включать телевизор или читать сводку новостей в компьютере. СМИ перенасыщены сообщениями о криминальных происшествиях, трагедиях, катастрофах. Вы всё равно не сможете ничего изменить, так зачем думать об этом на протяжении всего дня?
- Чтобы настроить своё сознание на позитив, займитесь небольшим аутотренингом. Просто повторяйте, что сегодня вас ждёт прекрасный день, интересные дела, события, встречи. Такое настроение поможет больше обращать внимания на приятные мелочи, которые мы склонны не замечать, зацикливаясь на негативе.
Если вы с утра позаботитесь о душевном спокойствии и равновесии, вам станет легче и вы сможете наслаждаться каждым днём своей жизни.
Для того, чтобы регулярно получать свежие статьи, подписывайтесь в нашу группу ВКонтакте.
